Entraînements
Les entraînements sont animés par une équipe de coachs bénévoles dont certains ont suivi (ou suivent) des formations à l'encadrement en course à pied.
Ils sont accompagnés par Robin Juillaguet, athlète et coach professionnel, afin d’organiser au mieux la saison sportive (découpage par blocs, progressivité des séances …)
Nous adaptons nos entraînements pour qu'ils puissent être réalisés par des coureurs dont les niveaux diffèrent. Néanmoins, afin de pouvoir encadrer correctement les athlètes et réaliser dans de bonnes conditions les séances proposées, nous demandons un niveau minimum : pouvoir courir 50 minutes à 10 km/h.
lundi
séance de côtes
Le lundi, pour bien débuter la semaine, le TTP commence avec un entraînement spécifique de côtes.
Au programme
15' à 20' de footing en endurance fondamentale
10' à 20' de gammes, exercices de pliométrie, excentrique, concentrique
10 à 15 répétitions sur des côtes de 5% à 15%
15' de retour au calme
Lieux et horaires
Du mois d'octobre au mois de mars : 19h30 au stade Léo Lagrange (côté tennis), vestiaires disponibles
Du mois d'avril au mois de septembre : 20h00 aux Buttes-Chaumont (pas de vestiaires)
MERCRDI
séance d’allure
Le mercredi, c'est travail d'allure à Montmartre !
Au programme
15 à 20' d'échauffement en footing lent
10’ de gammes : travail de posture en escaliers
25 à 30' d'effort à différentes allures en terrain vallonné
10' de retour au calme
Ravitaillement au bar Patoche
Lieu et horaires :
19h45 en bas du funiculaire pour un départ à 20h
SAMEDI
séance adaptée aux objectifs
En fonction de la saison et des objectifs, le contenu de la séance évolue.
Au programme
20' à 30' de footing en endurance fondamentale
Endurance / Fartleck / spécifique côtes ou descente
10' de retour au calme
Lieu et horaires :
Rendez-vous fixé à 10h devant devant les lettres du parc floral (bois de Vincennes) ou au 8 boulevard Maillot (bois de Boulogne) selon la semaine
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Toujours plus !
Les sorties longues
En plus de ces 3 entraînements hebdomadaires, le Team Trail Paris organise une fois par mois une sortie longue en région parisienne : 25 Bosses, Meudon, Bouffémont, Chevreuse, Parc de Saint-Cloud. On va vous montrer qu'il est possible de faire du D+ en région Parisienne !
Les TTP séries
TTP Series est une compétition off entre les adhérents du club qui consiste en 4 challenges différents tout au long de l’année :
- 1er challenge : sur le principe du dernier H/F debout
- 2ème challenge : course d'orientation en binôme dans Paris
- 3ème challenge : boucle de 30 km en binôme à effectuer le plus rapidement possible
- 4ème challenge : le dernier mercredi de la saison à Montmartre, c’est une surprise !
Chaque challenge rapporte des points et le 1er H/F de cette compétition sera récompensée lors de l’Assemblée Générale du club.
